Апрельское обновление: как поддержать здоровье весной

После долгих холодов иммунитет ослаблен, витамины на исходе, а перепады температуры и влажности могут подкинуть неприятные сюрпризы. 

Чтобы встреча с весной прошла без простуд и упадка сил, стоит уделить немного внимания своему здоровью - без радикальных шагов, но с умом и заботой.

Витаминная перезагрузка

К весне у многих наблюдается так называемый скрытый авитаминоз. Организм не всегда громко сигналит о нехватке витаминов - но усталость, сухость кожи, ломкость ногтей и обострение хронических болезней могут быть звоночками.

Добавьте в рацион свежую зелень (петрушка, шпинат, салат), морковь, капусту, цитрусовые, яблоки и пророщенные зерна. Отличным источником витамина D в апреле становится солнце - ловите его как можно чаще.

Движение на воздухе

Солнце греет, а асфальт наконец виден из-под снега - отличная причина больше гулять. Пешие прогулки не только улучшают кровообращение и настроение, но и снижают уровень стресса. 30 минут быстрой ходьбы в день - и вы почувствуете себя бодрее. Если позволяет погода, добавьте к прогулке лёгкую пробежку или йогу на свежем воздухе.

Гидратация - снова в фокусе

Зимой мы часто забываем пить воду. Весной организм требует восстановления водного баланса. Простая чистая вода, зелёный чай, настои трав - всё это помогает вывести токсины и «перезагрузить» метаболизм. Постарайтесь выпивать не менее 1,5 литра в день - и вы увидите, как улучшается цвет кожи и уходит усталость.

Сон без «перевода часов»

С переходом на весенний режим многие сталкиваются с нарушением сна: то не уснуть, то не проснуться. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Ужин - не позже чем за 2–3 часа до сна, а гаджеты отложите хотя бы за 30 минут до отхода ко сну. Организм скажет вам спасибо крепким сном и бодрым утром.

Осторожнее с «переменчивой весной»

Апрель коварен: утром - солнце, днём - ветер, вечером - мокрый снег. Не спешите убирать шапки и тёплые куртки. Лёгкий многослойный наряд - ваш лучший выбор. И не забывайте про зонт и запасной шарф в сумке.

Психоэмоциональный тонус

Весна часто приносит с собой эмоциональные качели. Добавьте в распорядок дня то, что радует: музыка, прогулки, книги, хобби. По возможности сократите поток негативных новостей и пообщайтесь с теми, кто вдохновляет.

Апрель - время не только обновлять гардероб, но и подружиться с собой заново. Позаботьтесь о здоровье сейчас, чтобы лето встретить с лёгкостью и в отличной форме.