Фитнес-эксперт сравнила эффективность коротких и продолжительных тренировок

Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, что выбор между ежедневными 10-минутными тренировками и трехразовыми часовой продолжительности зависит от целей. 

Короткие регулярные занятия, по ее словам, идеальны для формирования устойчивой привычки, профилактики последствий сидячего образа жизни и поддержания тонуса мышц-стабилизаторов, а также подвижности суставов. 

Особенно такой формат подходит офисным работникам, новичкам и тем, кто возвращается к активности после перерыва.

В то же время интенсивные часовые тренировки необходимы для комплексной проработки тела, роста мышечной массы и достижения заметных визуальных изменений. 

Они включают кардио, силовые упражнения и растяжку, запуская анаболические процессы. 

Такой подход рекомендован продвинутым любителям и спортсменам, стремящимся к конкретным результатам.

Бахтурина советует комбинировать оба формата: короткие активности в будни и 2–3 полноценные тренировки в неделю. 

«Такой сбалансированный режим позволяет улучшать фигуру и показатели здоровья без риска перегрузки и травм, обеспечивая гармоничное развитие тела и устойчивую мотивацию», — заключила эксперт.

УтроNews