Худеем без тревоги

Диетолог Наталья Лазуренко рассказала, что для эффективного похудения нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, сообщает корреспондент УтроNews.

А также разобраться с режимом сна. 

Ночной отдых должен быть качественным.

Не стоит забывать и про эмоциональное состояние. Стресс, недосып, нервозность - все это может плохо отразиться на питании и процессе сброса ненавистных лишних килограммов.

Не забываем и про питание. Голодовки и жесткие диеты могут навредить. А за сбалансированное питание организм скажет - «спасибо».  

Овощи, фрукты, продукты с клетчаткой, витаминами и пр. - все это может помочь не только сбросить вес, но и поддерживать организм в норме. А хирург Карен Раджан и вовсе посоветовал не выбрасывать очистки от некоторых овощей и фруктов из-за витаминов. Например - апельсиновая цедра, в которой много витамина С. Она также богата растворимой клетчаткой, обладающими противовоспалительным эффектом каротиноидами и полифенолами.

Нутрициолог Шарлотта Мартин посоветовала употреблять измельченные грецкие орехи для профилактики болезней сердца. Еще она считает, что если заменить в ежедневном рационе часть красного мяса на растительный белок, то уменьшится риск сердечных заболеваний. 

Фото: https://tvzvezda.ru/ (https://mcdn.tvzvezda.ru/storage/news_other_images/2024/05/21/2d34f15dc4f34c2cbd5615ed2f07b6f4.jpg)

Кстати, сейчас как раз наступил сезон ягод. Пора радоваться! Но не стоит забывать, что фрукты нужно уметь выбирать, чтобы они приносили только пользу и удовольствие.

Биолог и агроном Михаил Воробьев говорит, что у продавца на рынке нужно уточнить, где и кем клубника собиралась и как ее хранили.

«Потому что она, как правило, красивая, замечательно пахнет, но на вкус может быть совершенно травянистая, невкусная, кислая и так далее. Поэтому, если дают пробовать, это хорошо, можно выбирать. Но единственное, ее обязательно надо промыть водой из бутылочки, которую вы с собой принесли. Это может быть обычная кипяченая вода, которую вы взяли с собой в бутылке, необязательно покупать», – добавил он. 

И, конечно же, не забываем про важную клетчатку.

Джастин Сонненбург и Эрика Сонненбург в книге «Здоровый кишечник» пишут: «Согласно одной из наиболее распространенных теорий в области исследования микрофлоры, недостаток пищевых волокон стал причиной многих заболеваний жителей промышленно развитых стран.

Употребляемый ими растительный материал зачастую содержит мало пищевых волокон и богат простым крахмалом, который перерабатывается в тонком кишечнике. Употребление большего количества клетчатки для ферментации микрофлорой, скорее всего, приведет к потере веса, уменьшению воспалений и снижению риска развития «болезней цивилизации», не говоря уже о более стабильной и разнообразной микрофлоре. Многие традиционные общества едят значительно больше растительной пищи, чем современные горожане».

Важно соблюдать и режим питания. Врач-гастроэнтеролог, главный терапевт НМИЦ ЛРЦ Минздрава России Людмила Бруцкая, чьи слова приводят «Известия», говорит, что специалисты обычно рекомендуют пациентам планировать последний прием пищи за 2–4 часа до сна или ранее.

«Для оптимального функционирования всех органов и систем следовать этим ритмам рекомендуется изо дня в день. То есть просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время; принимать пищу в определенные часы, а не как получится; достаточно времени уделять отдыху», - добавила Людмила Бруцкая.