Роспотребнадзор рассказал, как отказ от лифта помогает укрепить иммунитет

Об этом напомнили в пресс-службе Роспотребнадзора.

По данным ведомства, систематические занятия спортом запускают в организме ряд полезных процессов: улучшают обмен веществ и стимулируют кровообращение, способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса. 

Параллельно активнее вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение и чувство удовлетворения. 

Кроме того, физические нагрузки помогают насыщать кровь кислородом, укрепляют дыхательную мускулатуру, поддерживают нормальный вес и держат тело в тонусе.

При этом специалисты предупреждают: важно соблюдать чувство меры. 

Чрезмерно интенсивные и частые тренировки без полноценного восстановления могут дать обратный эффект и временно ослабить иммунную защиту.

Для поддержания здоровья вовсе не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование. 

Простые и доступные действия — утренняя зарядка, пешие прогулки продолжительностью 30–40 минут, отказ от лифта в пользу лестницы — также приносят ощутимую пользу.

«Ключевые принципы любых тренировок — это системность и умеренность. Даже 20–30 минут ежедневной активности способны существенно укрепить защитные силы организма», — отмечают в Роспотребнадзоре.

Чтобы занятия приносили больше удовольствия, можно привлекать к ним членов семьи. 

Зимой хорошей альтернативой станут лыжи или коньки, в тёплое время года — пробежки, командные игры, велосипед или ролики.

Перед тем как начать регулярно заниматься, особенно если речь идёт об активных нагрузках, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом. 

Это поможет избежать травм и осложнений, подобрав оптимальный уровень физической активности.

УтроNews